“Correr deve ser uma atividade ao longo da vida. Inicie de forma paciente e inteligente, e você será recompensado por um longo, longo tempo.”

Michael Sargent

(fonte: newsletter da Runner’s World) [...]]]> “Running should be a lifelong activity. Approach it patiently and intelligently, and it will reward you for a long, long time.“

“Correr deve ser uma atividade ao longo da vida. Inicie de forma paciente e inteligente, e você será recompensado por um longo, longo tempo.”

Michael Sargent

(fonte: newsletter da Runner’s World)

Um aquecimento ajuda a obtermos o máximo de aproveitamento do treinamento. Muitas pessoas com pressa relatam que o aquecimento não tem importância ou simplesmente dizem que não tem tempo para o aquecimento ou até mesmo “esquecem” de realizá-lo. Uma pena. O aquecimento traz o corpo do estado de repouso para o estado de [...]]]>

Um aquecimento ajuda a obtermos o máximo de aproveitamento do treinamento. Muitas pessoas com pressa relatam que o aquecimento não tem importância ou simplesmente dizem que não tem tempo para o aquecimento ou até mesmo “esquecem” de realizá-lo. Uma pena. O aquecimento traz o corpo do estado de repouso para o estado de atividade e se feito adequadamente diminuirá o risco de lesão e melhorará seu desempenho.

O que acontece no aquecimento? A temperatura se eleva aumentando o fluxo sanguíneo em todo o corpo e aumentando a lubrificação articular através da maior liberação do líquido sinovial. A freqüência cardíaca se eleva adequando o sistema cardiorrespiratório para o esforço do treino. Também melhora a velocidade de contração e relaxamento muscular e ainda desencadeia processos químicos que melhoram o aproveitamento metabólico do oxigênio.

Consideram-se três tipos de aquecimento. O aquecimento central ou geral, o aquecimento para uma parte específica do corpo e o aquecimento para um exercício específico.

O aquecimento central deve ser feito sempre no inicio da sessão de treinamento. O tempo aproximado de 10 minutos de atividade leve já é o suficiente. As atividades para este tipo seriam exercícios cíclicos como pedalada, caminha e subidas de escada. Tudo em uma intensidade que eleve os seus batimentos e sua freqüência respiratória acima do repouso. Nada de se esforçar em demasia no aquecimento, lembre-se que ele é a preparação para o trabalho e não o trabalho em si.

Antes de trabalhos de alta intensidade, como nos treinos de hipertrofia na musculação, recomendam-se os aquecimentos para uma parte do corpo especifica. Isso ajuda o atleta a perceber melhor a amplitude de movimento e a musculatura envolvida em determinado exercício.

E por fim o aquecimento específico para determinado gesto esportivo. Antes de algumas repetições de agachamento num treino de musculação de alta intensidade, é recomendado que seja realizado um “ensaio” com uma carga mais leve que a carga de treino. Um rebatedor no baseball realiza rebatidas leves no ar. O intuito destes movimentos é melhorar a percepção corporal para determinado movimento através do recrutamento das fibras musculares envolvidas no mesmo.

Bons treinos,

Rafael Sardá – CREF 5843-G

Fonte: 50 Ways to Build Muscle Fast. Dave Tuttle